2009年6月17日 星期三

常見問題集




上課也一段時間,老師在這邊把幾個大家常問的問題提出來和大家一起分享一下,
如果還有其他問題也歡迎大家留言提出或是上課時提問喔!

一、老師,請問一下我做彼拉提斯主動作時,腹部都會抖抖抖的,請問這正常嗎?
是因為我是弱雞才會一直抖嗎?

Lynn:其實彼拉提斯是一項可以訓練到我們腹部深層肌肉的運動,就算平時有在練重訓的猛男,也不一定能訓練到深層肌。每次來到自己要抖不抖的位置,都要鼓勵自己在安全的範圍內,耐力多練一些no shake, no gain!
但是請不要讓自己的腰椎緊張,要不然很容易會有運動傷害喔!

二、我做瑜珈伸展時,會覺得好酸,甚至到痛的地步,我該繼續停留在原動作上嗎?

Lynn: 老師上課常會很嘮叨地跟大家提醒,我們一切動作都來自於自己可以接受的範圍。
做伸展時會有酸酸的感覺是正常的,但是如果會到痛的話,老師強烈建議就要交動作收回或是帶回預備姿勢休息,要讓腰開筋軟可是要有耐心地慢慢練,不可以貪心啦!
想當年,老師花了快一年做前彎動作時才可以慢慢把手碰在地上(羞),相信大家每堂課多一點點挑戰,在未來都可以改善柔軟度的。

三、我在坐姿彼拉提斯的動作時,下背會不舒服耶,原因為何?

Lynn:大部分的原因來自於我們剛開始練習,還無法精準地抓出腹部正確使用的位置在哪裡,因此,常會借力使力,讓我們下背和肩頸去分擔那力氣。請大家在做動作時一定要專注地告訴自己是使用腹部的力量,不讓力氣跑掉。當然,也有一部份是來自初學者腹部力量的不足,大家要加油耶!

四、抽筋!是抽筋阿老師!!運動到一半我突然抽筋了!

Lynn:原因會有兩種,一種是暖身不夠,一種則就是局部肌肉運動過度。
如上課期間真的遇到抽筋狀況的同學,請馬上和老師反應立即作休息喔!

五、我有脊椎頸椎側彎的問題,看了一陣子的推拿也都沒有好,我該怎麼做?

Lynn:久坐辦公室,長期使用電腦,帶給大家許多的文明病。其中最常反應的就是脖子以及腰不舒服。基本上側彎在20度以下的同學,都可以藉由運動慢慢的改善側彎狀況。但是要持之以恆喔!通常上課8-10週身體漸漸會有感覺。如果側彎角度大於20度的朋友,老師建議先去給專業的物理治療師或是復健科做診斷後,再來修正運動處方。

以上!
之後老師會在慢慢放上來一些常見問答集喔!

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