學員心得分享6

首次寫心得文，有點害羞~

主要呢~是想跟大家分享我初次學瑜珈提斯的心得，每週固定幾次運動真的可以維持體態!

而一開始是先學瑜珈，主要是想柔軟一下筋骨，哈!說真的，每天打電腦看文書，肩夾骨真的有給它酸痛到，而肚子上的肥肉以及臀部兩大塊，隨著年紀增長，更是不聽話的往外長大XD

瑜珈提斯真的是一項很棒的活動，

大概是在年初(受到過完年吃大餐的刺激)，我報名了救國團一期的瑜珈課程，

嗯~上完一期，筋骨是有比以前更軟，

且每次上完都覺得骨頭有鬆開的感覺~舒服!

但肚子上的肉還是一樣沒有變小…

後來哩，在版上看到鄉民的推薦文--- “中和Lavender氧身工作坊" ,

而yahoo搜尋了官網，恩~教室環境乾淨且價格便宜，

如果沒空也可以請假再補課，(救國團的不行)，

沒上體驗課程，我就直接給他買了10堂課，

瑜珈提斯顧名思義就是瑜珈結合皮拉提斯，

更著重核心肌群的訓練，正是可以終結肥肉的那種，

兩項運動都兼顧到，我想說~~老師 妳太強了!

另，讓我至今仍更持續上課的原因，

主要是~~這位有明星臉般的正妹老師 (是張娜拉型那種)，

上課時，總是親切的記住同學的名字，給予動作上的指導

且帶有活潑幽默的口令，使整個上課過程中，

不會像坊間有的老師一板一眼喊指令那種，

有時候也會以彈力球或是彈力帶來輔助(教室有提供，且也有提供瑜珈墊) ，

使得上課起來很有趣~~不用擔心中途報名會銜接不上，

因為每一次著重的部位都不一樣，每每上課前我都有種期待感!

什麼都不用準備，只要帶著一顆熱愛運動的心，去上課就對了~~至今，我還是很熱愛這裡，

像學生時代般的運動環境，

且所放的音樂我也很愛 (有時候是Olivia唱的爵士樂)，

很有質感的一個運動空間~~

最後，要報告在這樣持續固定練習後，

我的肚子真的有變小，手臂、大腿及臀部線條變好看了，

最近穿牛仔褲愈來愈有成就感，我真要說~

張娜拉正妹老師，謝謝妮!

Lynn老師在康健雜誌8月號-跟著生理週期做運動

上星期上瑜伽課的三角式還能游刃有餘，

這周卻連最基本的下犬式都感到吃力。

興沖沖報名上飛輪課程，這周開始卻意興闌珊。

幾天前跟兒子到河濱公園騎腳踏車時還活力十足，

今天碰上「好朋友」來報到，你連到門口買飲料都嫌累……。

這些情境似曾相識？或許並非你懶得動，很有可能是你的荷爾蒙在作祟。

育齡女性每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，大致可分為三期－－雌激素旺盛期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）及月經期，這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。

有些女性會因為經前症候群很嚴重而完全不想動，體適能教練李筱娟說，適度的運動反而能夠幫助血液循環，增加新陳代謝，加速月經排出，減少腹部的疼痛。

學員心得分享5

我在Lavender已經上課好幾個月啦 雖然常常口耳相傳跟同事朋友分享
這次終於打敗懶惰蟲上網po心得
原po在科技公司上班 整天都在打電腦打電話打同事(誤)
一直想找地方做運動但是礙於懶惰以及下班時間晚
遲遲沒有進行運動大計

直到Lavender在我家附近開幕
看了網宣 價格也很實惠 懶惰蟲終於被打垮
教室環境很簡單 乾淨 氣氛輕鬆融洽

學員心得分享4

原po是一位外商秘書


由於我長期使用電腦的關係

使得我一直有肩膀痠痛的問題

以前住其他地方時有綁健身房會員 但是後來發現

一旦是會員 就會告訴自己


"反正一整年都可以用 今天不去一天也沒差"
於是就這樣 1天 1星期


我最高紀錄拖了一個月都沒進去運動…..
所以搬過來之後想要找堂票制 而非會員制的運動場所
不然我又會輕易的原諒自己………

學員心得分享3

考量運動型態與地點的方便度，決定在中永和找間瑜珈教室上課，在雙和版上看到介紹 Lavender文章以及教室的網頁，感覺還不錯，就報名上課了。

一開始報名的是Lynn老師的瑜珈提斯，老師雖然很年輕，但是教導瑜珈動作上不但說明仔細，可以讓從未接觸過瑜珈動作的我也了解動作，也不時走到身旁輔助同學調整姿勢，而且老師很貼心的會觀察每個同學的狀況，

要是有同學身體不適，老師就不會要求一定要跟上較高難度的動作，我是筋骨很硬的人，但又很怕痛，上課之前聽說有的瑜珈老師會硬壓的方式幫同學拉筋而造成運動傷害，就很擔心這件事情，但在Lynn老師很重視同學的身體負擔能力，要求同學每次都有進步一些即可，這樣的上課方式讓我對瑜珈一直保持興趣，而非一項不可能的挑戰任務，上了十幾堂課的瑜珈提斯，課程有練伸展有練肌力，對我最明顯的改善就是駝背的問題，不但走路時可以挺直背部，睡覺時也更好睡了，不會因為背部痠痛而一直翻滾難以入睡，課程中會用到彈力繩、小球、大球，課程變化還蠻豐富有趣的並非一直彎來拉去，上課之後我有養成室內運動的習慣，在椅子上坐久了也會自動起來伸展一下，並且越來越能感受自己身體狀況的變化，不用再依賴復健按摩，省下的錢繳學費還綽綽有餘，接下來我會想繼續向自己的柔軟度挑戰，讓自己的線條看起來更協調。
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之前也完全沒接觸過室內有氧，而瑜珈是無氧運動，雖然收小腹與平台式等動作也會抖到汗水直流，但聽說有氧運動會更激烈一點對瘦身很有幫助，而上課錄影的影片看起來還蠻有趣的，在想瘦與好奇心驅使下報名Lily老師的課雕塑有氧，由於有氧課程就是一直停不下來的跑跳動，又包含一些有氧的舞步在裡面，前幾次上課都跟不太上動作，但上課四、五次後到現在，慢慢跟上動
作後，漸漸發現有氧課程變得很有趣，基本動作都還跟得上的時候，老師又會加上舞步的移動與變化，有時即使是加一個轉身動作，也會變得手忙腳亂，後來我會記下動作回家練習，多練習幾次作動作就變順了，也會邊運動邊數拍子，提醒自己哪裡動作該變化，Lily老師上課也很賣力，讓我每次去上課都會越跳越high，而上完課後精神都會變很亢奮，目前上了7次的成果是維持體重，但經過整個冬天的麻辣鍋洗禮與過年猛吃糖果的挑戰，維持現狀還算滿意的結果!

現在上課會覺得時間越過越快，從暖身運動開始到主運動，還有最後的緩和運動，每一階段都讓我覺得時間飛快，每個動作都會動到不同部位，常常上完課有意猶未盡的感覺!
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在練習瑜珈與有氧之餘，平時也會舉啞鈴和仰臥起坐，但就是無法練出肌肉，A Ben教練平常就很熱心的解說有關體適能的問題，和他相識一段時間後，得知他有開肌力塑身的課程，就馬上跟他報名，目前班級只有兩個學員，因此有如請私人教練指導一般，真的很讚~面對面的教學，教練可以直接近距離指出動作的要訣，教練開課時也有問我們的需求，針對重點部分進行訓練，雖然課程只有一小時，但肌力訓練的充實程度會讓接下來兩天都還能感到其後勁強烈，

雖然才開課沒多久，A Ben教練很有信心把我們訓練好，我也期待自己能練出肌肉囉。
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瑜珈、有氧、肌力訓練的課程目前我都有參加，等於每個禮拜有三次的運動時間，符合運動333法則。一開始也是只有上瑜珈試試看，因為合不合自己的需要只有自己清楚，但不去嘗試就只能臆測，況且學費很便宜，就算不合適也沒什麼損失，而上課後覺得這間教室既能達到我運動上的目的，又不會造成時間或金錢上太大的負擔，體力也有改善，因此想嘗試其他課程，報名前也不
斷的和老師聊天詢問確認，所幸每一堂課都讓我越上越有興趣，也視為對自己的挑戰。

參加這麼多課的原因有很多:主要是身體健康因素，我覺得上班族需要的體力遠遠大過學生，但運動時間卻是大大的削減，有老師在旁指導跟在家自己做的效果差很多，在家自己總會放自己一馬，累了就停下來坐著休息，很難達到理想的運動強度，況且教室在中永和非常方便，在家上個網或看個電視，時間就過去了，不如去運動一下，室內的運動對身體負擔很小，不像室外運動耗氧量這麼大，瑜珈課上完我還能回家繼續做事情，反而精神更好。教室的環境相當寧靜整潔，空間格局是小巧精緻，沒有大健身房重門深鎖的壓迫感，並且小班式教學(8-15人)也不會有人擠人的困擾，重要的是上課與老師的互動氣氛良好，下課後老師很健談也歡迎發問，學費也比外面收費便宜很多，時常會有正咩會一起上課唷，其實Lynn老師就很有氣質了啦，也提供多樣課程種類可以選擇，可以給想找運動教室的朋友作參考!

跟「肥肉定存」說掰掰- 運動後飲食的重要性

28歲的曾先生在職場工作已經5年，因為工作時間長又不運動，造成體重每年增加4公斤，比起學生時期胖了將近20公斤，為了恢復往日身材，跟五年來累積的「肥肉定存」說拜拜，最近開始執行運動減重計畫，選擇每週騎單車上下班，沒想到一個月下來，竟然又胖了1公斤，讓他頓時信心受挫、無所適從！

上班族最怕「肥肉定存」！伊士邦健康俱樂部表示，運動減重失敗的原因有二：運動不持續、還有就是運動後亂吃。許多人開始時一頭熱，從不運動變成一週運動三次以上，等到熱情冷卻後，運動反而變成一件很辛苦的事，但像上述曾先生的情況，即使大量運動把自己累個半死，沒有飲食計畫作配合，體重也是不會下降的！專家提醒，想要減重，除了用定期運動「提領」肥肉外，更要小心從口中「存入」脂肪！

林口長庚醫院姜倩玲營養師表示，運動減重是一個很健康的概念，藉由持續運動燃燒體內脂肪，達到瘦身的目的。但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低，所以在運動完約30分鐘後，容易產生飢餓的感覺；此外，運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態，代謝速度也會變快，若運動後立即進食，身體會比平常更快、且更容易吸收食物養分。因此，想靠運動減重的民眾，一定要特別注意運動後的飲食選擇。

姜營養師提醒，運動後蛋白質的補充是很重要的，因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度，提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。運動的民眾可善用超商的便利性，姜營養師也提醒，在運動後還沒產生飢餓感之前，先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子，而且部分豆漿含有膳食纖維，除了增加蛋白質、降低糖份攝取外，也可以增添飽足感；若真的感到非常飢餓，則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感，避免因一時意志不堅，讓身體吸收更多的熱量。

營養師強調，「光靠運動的減重效果遠比不上搭配飲食控制」，運動後的飲食應把握「低醣」、「低熱量」、「高纖」、「高蛋白」四大原則，循序漸進才會瘦的健康又瘦的漂亮。

彼拉提斯的妙用

50歲左右的家庭主婦王太太看起來十分健康，但腰痠背痛的毛病已經困擾她五、六年了。
一開始她還能忍受背痛，後來愈痛愈頻繁、強烈，痛到不能彎腰，連睡覺時也痛。照了X光，醫生說是長期姿勢不良，引起脊椎滑脫，「以後要很小心，連1公斤的東西都不能提。再嚴重只好開刀，」醫生這麼說。 文．張靜慧 2006/08 康健雜誌 93期

腰痠背痛不是大病，但痛起來足以讓人心煩意亂、影響生活品質，尤其它難以根治，不定時復發，更是麻煩。

台北市立萬芳醫院2003年引進彼拉提斯（Pilates）核心復健運動，藉由一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部）的效果，來治療難纏的下背痛及各種痠痛。

彼拉提斯的功用

1.穩固脊椎
台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑指出，核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。
他把脊椎比喻為支撐帳篷的中心柱，核心肌群則是穩定它的鋼索，如果鋼索夠緊，柱子就能固定在中央，帳篷就能穩穩地橕開；相反的，如果鋼索鬆弛，柱子就會不穩，帳篷也會搖晃。
像背痛患者的根本問題在鋼索（核心肌群）鬆弛，失去了穩定柱子（脊椎）的功能，造成背痛。彼拉提斯的訓練目標就是強化核心肌群，進一步穩固脊椎，讓身體維持在正確姿勢，痠痛就不容易上身。

2.治療背痛
傳統上治療背痛的方法不外靜臥休養、吃藥打針，或做熱敷、電療，但邱俊傑認為，有這些「被動式」療法還不夠，因為症狀雖然改善，但身體的機能及控制並不一定恢復，所以背痛常常只是暫時減輕，復發率仍很高。
「主動式」的復健很重要，患者必須藉由自己參與運動來治療身體，而彼拉提斯在醫療人員的指導下，是一種很有效能的主動式復健，包括在墊子上，以及彼拉提斯專屬器材上運動，而不是靠外力，因此較能有效訓練核心肌群，可以補強傳統治療方式的不足，讓患者擁有健康的背脊，可說是從根本治療背痛，邱俊傑指出。
萬芳醫院的研究發現，背痛患者參加彼拉提斯復健班六週後，平均疼痛程度減輕了38％，日常生活功能進步44～66％，而且一年後仍然維持。
另一個研究發現，接受傳統療法的椎間盤突出患者，一年後的復發率為85％，參加特定核心訓練的患者，復發率則是25％，三年後再追蹤調查，接受傳統療法的患者復發率，比參加特定核心訓練的患者高出12倍。
國外的研究數據也指出，核心復健約可減少70％的背痛復發率，顯示核心復健運動不只是暫時減輕疼痛，也能避免復發。

3.矯正姿勢健美體態
彼拉提斯也可幫助矯正姿勢，恢復健康體態。
上班族久坐少動，但坐姿不良往往導致彎腰駝背、腰痠背痛。彼拉提斯可加強腰部及背部肌力、收縮肩後肌肉，並伸展胸肌，「幫助身體回到正確的姿勢，自然不會這裡痠、那裡痛，」邱俊傑說。
另一個效果是美化曲線。一套完整的彼拉提斯會訓練到身體不同部位及肌群，包括一系列增加身體柔軟度與肌力的伸展動作，有助塑造出均勻、修長的健美曲線。




誰需要核心復健運動？

■各種原因引起的下背痛：例如腰椎退化症、懷孕生產後下背疼痛、因搬重物、長期姿勢不良、車禍、運動傷害而造成的椎間盤突出。
■慢性下背痛：例如坐骨神經痛、長期姿勢不良。
■肩頸腰背痠痛：例如姿勢不良、脊椎側彎、久坐打電腦的上班族。
■壓力大、肌肉緊繃

上了兩年彼拉提斯，王太太覺得肌肉變得有力多了，骨骼好像重組了一番，脊椎的活動力也比較好，腰痠背痛的情形大為好轉，不需要開刀了。她笑說自己已經「從留級唸到小學畢業了。」
她更深深體會「姿勢」這件小事，對健康的影響有多大，也學會把彼拉提斯的技巧應用在日常生活中，例如挺胸、縮小腹、放鬆肩頸、微收下巴；就像邱俊傑醫師說的，「『身』病還需『身』藥醫，養成隨時隨地注意姿勢的習慣，不但看起來儀態優雅，痠痛也會遠離。」

彼拉提斯Q&A

◆彼拉提斯如何進行？
彼拉提斯的進行方式主要有兩種：
◎墊上訓練：一系列在墊子上進行的地板動作，有時候會加上一些小型的輔助器具，較沒有場地的限制，隨時可做。
◎器材訓練：使用彼拉提斯專屬器材協助訓練，常是一對一的教學，是彼拉提斯的菁華。

◆彼拉提斯和瑜伽有何不同？
20世紀初，德國人約瑟夫．彼拉提斯（Joseph H. Pilates）為鍛鍊身體，從東方瑜伽、太極拳和西方運動中擷取菁華，自創了這套運動，它和瑜伽最大的不同在呼吸。
彼拉提斯強調不論吸氣或吐氣時，都能保持脊椎穩定的力量，腹部維持一定的張力，呼吸時胸廓的後下方往兩側擴張；瑜伽則著重呼吸時腹部的收縮及擴張。
練習重點也有不同。傳統瑜伽強調關節活動度、身體柔軟度，如肩部、背部的伸展；彼拉提斯則追求肌力與柔軟度的平衡，認為核心是身體能量和動作的來源，著重身體力學的知識，所以練習重點在核心的控制，身體的排列及建立較輕盈、較不磨損身體的動作模式。