瑜伽提斯課程簡介

相信許多朋友一定聽過「瑜珈（Yoga）」還有「彼拉提斯（Pilates）」這兩種運動，或許也曾聽說過「瑜珈提斯（Yogalates）」。但是大家了解三者之間的差異嗎？其實瑜珈提斯簡單來說就是結合瑜珈和彼拉提斯的一種融合性的運動，瑜珈有時會動作角度過大，而自己不了解身體的狀況下，硬著跟上練習，造成運動傷害。

而彼拉提斯則是強調腹部深層核心肌群訓練，但是對於肌肉伸展又不如瑜珈來得全面。因此近幾十年以來，歐美開始有教師們將此兩種運動做結合，發現對於身體的功效較全面。訓練過程中不僅可以強化我們的核心讓身體更穩定，也可以增進柔軟度使關節、肌肉放鬆，讓體態身型更為勻稱修長，減緩文明病不適，提高生活品質。

現代人工作忙碌、環境變化大，壓力也隨之而來，有時候是身體健康出了狀況，導致心靈也不舒服，又或者是心靈的問題，導致身體的機能出現障礙，練習瑜珈提斯，藉由此過程鍛鍊肌肉與放鬆，就可同時解除身體跟心靈的問題。

瑜伽提斯課程：

週一晚間7:00

週二中午12:10

週三上午10:30  晚間 8:10

週五晚間7:00

週六 上午10:00

週日 上午 10:00&11:10

課程皆為60 分鐘。歡迎新朋友以單堂100圓的價格登記體驗。

康健來了／瑜伽樹式！每天平衡兩分鐘，改善頸腰椎病

《康健》請Lavender氧身工作坊總監 周韶薐示範「瑜伽樹式」，可增強平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強化大腿、小腿­、腳踝、脊椎力量，也有助舒緩坐骨神經痛。

Lynn老師2014新作品：激瘦！嬸級胖子的每日快瘦瑜伽

拎拎新書封面搶先看！嬸級胖子的每日快瘦瑜伽，不知不覺也出了第四本書！謝謝我的出版社將這次的新書打造的如此有質感！也謝謝我的美妝師跟編輯，把拎拎生活哲學在這本書裡面傳達的很精緻。更謝謝我身邊正向及富有幽默感的家人和朋友們，給了我許多文字上詼諧幽默的靈感，這本書可以說是拎拎史記拉！讓你們知道拎拎一路上次怎麼從嬸級胖子變成穠纖合度的運動老師！預計本月底上市，首刷有附精美贈品喔！Lin Lin's fourth book is coming soon!! thanks for my amazing and incredible team!! and big thanks for all my family and friends around me. your positive attitude in life and a great sense of humor inspire me A LOT!!! you made this book!!!!

獨/蔡依林廣告做瑜珈 秀高難度動作

Lynn老師接受新聞台訪問蔡依林今年度愛迪達廣告瑜伽動作分析

Lynn老師在康健雜誌8月號-跟著生理週期做運動

上星期上瑜伽課的三角式還能游刃有餘，

這周卻連最基本的下犬式都感到吃力。

興沖沖報名上飛輪課程，這周開始卻意興闌珊。

幾天前跟兒子到河濱公園騎腳踏車時還活力十足，

今天碰上「好朋友」來報到，你連到門口買飲料都嫌累……。

這些情境似曾相識？或許並非你懶得動，很有可能是你的荷爾蒙在作祟。

育齡女性每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，大致可分為三期－－雌激素旺盛期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）及月經期，這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。

有些女性會因為經前症候群很嚴重而完全不想動，體適能教練李筱娟說，適度的運動反而能夠幫助血液循環，增加新陳代謝，加速月經排出，減少腹部的疼痛。

輔具介紹：彈力帶

相信各位新舊學員在上週都已經體驗過，上課時，配合著彈力帶操作動作的感覺。

「彈力帶」原本是醫院提供復健者使用的輔具。類似橡膠的材質，可伸縮，依照動作調整，搭配動作千變萬化。結合「彼拉提斯」，可以用來訓練身體各部位的肌力，強化核心肌群。此外，利用彈力帶的彈力，能有效緩衝一些『放』的動作，讓施作者能在放的過程學會控制身體，避免肌肉用力不當而受傷，也可以協助某些『hold』(維持)的動作，幫助施作者動作的穩定。老師在杏誠復健所交課時，都會使用彈力帶來幫助一些脊椎病變患者。練習彼拉提斯的過程當中，很注重過程的肌肉準確性。很多需要去Hold住的動作或是檢查自己有沒有用對力量。在身體與彈力帶作力量的抵抗中，都可以做有效的練習和體態的改善喔！

在瑜珈的動作中，彈力帶可幫忙輔助拉筋，有時帶子一圈，雙手輔助一下，較容易作出伸展的動作。

有學生一上完課就跑來問說這帶子要到哪裡買哩！這小輔具的迷人之處由此可見！

瑜珈幫不上忙？

　　多年來時常看到有人很熱情的投入練習瑜珈，也看到很多人練了一陣子舊疾未除甚至復發，對瑜珈感到失望而退出。為何瑜珈這個被很多人認為很有效果的復健運動，卻在您身上發揮不了效果呢？




一、你根本就練錯了。老師只教姿勢，學生想學的卻是健康、美麗、雕塑身材、減肥、身心靈點點點，很明顯的教學不對等，很容易練錯的。


二、老師練了很久，你卻兩三個月要看到效果，不認真沒效果也沒關係，至少不會受傷，太認真的就把身體逼壞了，這不是老師的錯，是你太心急。



三、一星期練一次，甚至兩星期練一次，不用說也知道不夠。


四、為何會舊傷復發？先問自己你的舊傷是怎來的？

多數是身體使用方法不對，造成某部位累積疲勞或者負擔，只要偶然使用過度就一定拉傷。

你不改變這個根本的使用習慣與方法，用同樣方式來練瑜珈，當然會復發。
瑜珈並不是把姿勢擺好就好，裡頭有很多東西要注意的。




五、有些人是這樣的，白天努力工作，晚上吃喝玩樂甚至熬夜加班，
沒有吃喝玩樂就看電視電腦耗精神，身體得不到休息又來練瑜珈，
怕沒效果又很拼命。

蠟燭兩頭燒，怎能返老還童？

這些人時常是咖啡拼命喝，頭痛藥每天吃，很替你擔心啊！

瑜珈不是只有練體操而已，就算只有練體操，裡頭也有很多學問在，
想要靠瑜珈讓身體好轉的，不要急，要多思考，多看多問，要去學習瑜珈的生活作息，
不要只偏重在體位法，藉由鍛鍊慢慢得到身心的控制力，你就不會抱怨改變生活方式有多難，
就是一個開關撥過去而已。

quote by 瑜珈練功房

課程介紹

師資介紹請至官網

彼拉提斯（Pilates):

彼拉提斯是一種非固定性的連續動作，無論是徒手的地板動作，或是騰空的器材動作最主要的用意是運用專注力及控制力訓練你的核心肌群，藉由核心肌群的力量，帶動四肢做動作，而你的身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢，就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強抵抗力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

彼拉提斯的功效

• 健身兼養身
• 減肥塑身
• 紓解壓力
• 傷害復健
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• 其中還包括修飾背部、美化手臂、臀腿曲線

• 訓練背部肌肉曲線
• 訓練大腿及臀部肌肉
• 訓練腹部肌肉

• 彼拉提斯著重在脊椎與肌力的強化，由於脊椎在人體結構中扮演骨骼支撐者及保護者的角色，一旦身體中心有更強的力量以及控制能力，四肢就可以更自由地活動，連帶促進全身健康。藉由各種地板動作及輔助器具，配合呼吸及集中心念，彼拉提斯就能幫助練習者達到強化核心肌群（core muscles）的目的，所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。 
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• 練習者無需顧慮會產生“肌肉發達”的效應，因為彼拉提斯鍛鍊的是深層肌肉，並非表面大肌群，所以反而能讓腹部平坦、緊實全身肌肉，使身體曲線更為優美。 
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瑜珈提斯(Yogalates)介紹

結合了瑜珈及彼拉提斯的瑜珈提斯，此項運動屏除了大家過去對於高難度延展動作的瑜珈刻版印象以及醫療復健作用聯想的彼拉提斯。以瑜珈為主軸，難易適中的瑜珈伸展動作，可幫助修長肌肉線條。結合彼拉提斯的核心肌群訓練，幫助學員的腹部贅肉的消除，矯正脊椎位置，使學員塑身的同時，亦可達到體態姿勢正確的習慣。結合了瑜珈及彼拉提斯的瑜珈提斯，此項運動屏除了大家過去對於高難度延展動作的瑜珈刻版印象以及醫療復健作用聯想的彼拉提斯。以瑜珈為主軸，難易適中的瑜珈伸展動作，可幫助修長肌肉線條。結合彼拉提斯的核心肌群訓練，幫助學員的腹部贅肉的消除，矯正脊椎位置，使學員塑身的同時，亦可達到體態姿勢正確的習慣。各式輔具(彈力繩、抗力球等)的搭配增加趣味性，讓大家腰開筋軟，小腹不ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ！

哈達瑜珈 Hatha Yoga

本課程以哈達瑜珈為主，內容強調全身性的延展和肌耐力練習，強度適中，設計動作以安全無過度伸展方向為主，對於一般文明病造成的肩頸痠痛及下背不適都可以獲得有效的改善。


彼拉提斯與瑜珈有何不同:

瑜珈與彼拉提斯之所以經常被相提並稱，原因大致有二：

一.彼拉提斯在研發其墊上運動時，原就有參考瑜珈之要素。

二.則因此兩者在歐美健身界通常與太極，氣功，Alexander Technique 以及 Feldenkrais被歸類為身心課程(mind-body course)，講求如何藉由肢體之舒展搭配呼吸練習以達情緒之穩定，精神之圓滿。

兩者之主要不同在於，瑜珈的動作節奏固定，呼吸節奏強調深長緩慢。另一方面，彼拉提斯的動作節奏有快有慢，呼吸法之節奏性豐富。

同時，由於受東方傳統醫學之影響，傳統瑜珈教師普遍習慣以東方經絡之觀念分析體位法，但受過彼拉提斯之瑜珈教師則會從肌肉骨骼之概念指導學員。因為，與其稱彼拉提斯為一套動作，不如將其視為一套運動哲學，受過彼拉提斯訓練之教師，常會將彼拉提斯的原則帶入不同領域之運動（包括瑜珈）；也就是說， 彼拉提斯所設計的墊上運動雖源自傳統瑜珈，但其實亦改變了許多瑜珈老師對體位法施行上的觀念。彼拉提斯與瑜珈彷彿一對相貌相似的孿生兄弟，兩者乍看相同，對與其長久相處的親人而言，卻不難分辨。

彼拉提斯著重於：核心肌群的訓練。針對肌肉的控制及穩定。
瑜珈傾向於：個人身、心、靈的修練。有拉筋動作。

如果硬要二樣選一樣，在減體脂肪方面，彼拉提斯的效果會比較好。

彼拉提斯原本是一種被設計為用於醫療復健，與改善女性疾病的一種運動，事實上的確是有被形容成是類似瑜珈的運動。不過皮拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準加上輔以專用機具，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。 

瑜珈則較重視身體的協調性與柔軟度的鍛鍊，當然仍須配合呼吸。近來較為流行的強力瑜珈，則在瑜珈中.融入類似有氧運動形式的大範圍動作，以取得較強的運動效果。

陰瑜伽介紹（Yin Yoga)

What is Yin Yoga？
――什麼是陰瑜伽？

If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.
如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽.
――Bernie Clard

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想，老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉，淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助，達到肌肉深層的放鬆及伸拉。

陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節，整堂課程強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。

陰瑜伽的鍛鍊主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點在髖部，骨盆，跨關節上，這些都是平時不太容易鍛鍊得到的地方，對於女性而言，有利於生殖系統的保養和卵巢的保養。對於男性而言，常見的腰部及髖部緊繃，更有著顯著的幫助。

阿斯坦加串連瑜珈Ashtanga: 

阿斯坦加瑜珈創使人為帕塔比喬伊斯(Sri K. Pattabhi Jois)，是一種極具挑戰的密集動態體姿訓練。包含不同型式之拜日式，有站姿、平衡、坐姿、扭轉與橫倚等。而進階的阿斯坦加瑜珈更包含鎖鏈姿(bandhas)、眼神訓練(drishti)，可以算是哈達瑜珈中最靈活的一種瑜珈，力瑜珈(Power Yoga)與流瑜珈(Vinyasa)也都屬於它的分支。