2016 Taipei Yoga Life 心動的節奏

親愛的鄉親父老兄弟姊妹們，

本周末是瑜伽圈的年度盛事「2016。台北瑜珈生活節」，
今年很開心地能夠在現場分享給大家滾筒癒療課程，我們可以搶先體驗easyoga本年度重量級新產品， 針對瑜伽愛好者所設計的按摩滾筒喔！
造型就先賣個關子吧！
但我看完之後已默默預購惹～（腦波很弱經不起瑜伽時尚的誘惑）

時間：5/15本週日 15:00-16:00
地點：華山文創園區 中B 館一樓舞台區
費用：免費！免費！免費！

同時，今年很榮幸擔任Nelly 老師的英文口譯助教，想要探索能量及心理療癒的朋友們，不妨來試試看天使老師的課程喔！

天使靈氣治療Aura Healing with the Angels (講座)
5/14 教室B 9:00-10:30

在這個充滿療癒的研習中，你會被引導到清除不利的情感關係，和感到阻塞的心理能量。學習如何透過天使與水晶礦石保護你的氣場，使用不同的方式和練習來增強氣場，提高振動，達到更高層次的彩光和意識的結合。你還可以看到，感覺並體驗所有的事情是如何經由電磁能量場的連接創造我們的現實。Nelly天使將教會你如何看到和感受自己和它人的氣場，如何加強自身的能量，並從天使身上閱讀信息達到健康，愛情，繁榮和成功。
天使溝通與療癒 Angel Communication and Healing with Nelly Angel (講座)
5/15 教室A 11:10-12:40
充滿音樂、舞蹈、歡笑的有趣研習，並加入大天使麥可和夏彌爾的特殊冥想，同時浪漫天使會幫助你治癒你的心，並帶入自我愛護，自我接納、欣賞，和自信。NELLY會提供參與的學員天使訊息閱讀，並教導你如何接受愛的天使的訊息。如果你有天使神諭卡，請隨身攜帶它們。
＊以上兩堂研習包含認識天使、自我氣場提升、昆達里尼的冥想技巧、找到生命的目標、天使訊息的聆聽等課題。

Nelly Angel / 夏威夷
Nelly是直覺治療師和靈媒的第四代，她的直覺能力在一場車禍中被開啟了，她看到耀眼的金色光輝和耶穌，身旁站著天使長，來拯救她的性命。之後，Nelly與天使經歷奇蹟般的治癒過程和許多神奇事件，包括兩次的瀕死經驗與誤診，讓Nelly充滿愛和憐憫，她感激這些安排並致力傳遞神聖的訊息：神與你同在!Nelly是教授Kundalini Yoga的認證老師，師承尤基¬巴罕 (Yogi Bhajan) 大師；也是師出葛爾曼 (Gurmukh) 大師的孕婦瑜伽認證老師，及朵琳 - 芙秋博士 (Doreen Virtue, PhD) 指導的認證天使療法師 (Angel Therapy Practitioner®，ATP)，受過高階訓練並擁有前世今生分析師及催眠師資格。她的課程有趣、能啟發人心，能療癒並喚醒內在的創造力。www.NellyAngel.com

詳細資訊：
http://ppt.cc/HeBKg

瑜伽人的 生活。旅行 easyoga 樂活教室 - Oct (十月)

10/21(三)19:30-20:30 陰陽流瑜伽

在陰陽瑜伽課程裡，陽瑜伽的練習著重肌肉結構的鍛鍊，本課程以流瑜伽（Flow Yoga）為陽瑜伽主軸，結合靜態的陰瑜伽練習，強化韌帶與結締組織。二種練習合而為一，來達到身體能量的平衡、穩定與提升活力。

本月駐店老師：Lynn C 
作家，生活家，自家管家。Lavender氧身工作坊總監，加拿大STOTT Pilates認證教師 美國瑜伽聯盟Ashitanga 200hr認證教師, 火箭瑜伽認證教師，美國NAHA認證芳療按摩師。個性幽默，親和力十足，喜歡思考及安全有邏輯的呈現課程。

台北華山場次 報名網址：
http://goo.gl/forms/y1Db3BRVeP

瑜伽人的 生活。旅行 easyoga 樂活教室 - Oct (十月)

10/17(六) 13:30-15:00聆聽的藝術 (講座)
愛，首要的責任是聆聽！由心理治療師Andrew Reeder和瑜伽老師Lynn和我們分享聆聽的主要兩種的不同及如何影響其對話：被動的傾聽及主動的傾聽。藉由團體討論的分享，讓我們更了解自己，也更懂得當個好聽眾。Andrew Reeder 在南非立文頓醫院擔任心理醫生近多年的經驗。主攻創傷身心治療/精神疾病/團體心理輔導等。

本月駐店老師：Lynn C 
作家，生活家，自家管家。Lavender氧身工作坊總監，加拿大STOTT Pilates認證教師 美國瑜伽聯盟Ashitanga 200hr認證教師, 火箭瑜伽認證教師，美國NAHA認證芳療按摩師。個性幽默，親和力十足，喜歡思考及安全有邏輯的呈現課程。

台北華山場次 報名網址
@http://goo.gl/forms/y1Db3BRVeP

【17Fit】完美體驗氣氛絕佳氣氛『Lavender氧身工作坊』

今天Sherry來到『Lavender氧身工作坊』，體驗塑身皮拉提斯，想要在放鬆又舒適的環境裡建造美麗線條的朋友們，絕對要來喔!!!!
 

『Lavender氧身工作坊』位於永安市場站，捷運站出來過對面馬路後左轉，一直往前走大約五分鐘左右的距離，不難找喔! 但這條通往皮拉提斯的道路顯得特別漫長，因為目光一直被路上的看起來很好吃的餐廳吸引阿~  

▼老師早早就把瑜珈墊鋪好，幫學員排出最佳活動空間( 照片拍攝／17健身網-Joey )

拎拎老師很貼心，在課程還沒開始的時候，就幫大家把瑜珈墊鋪好，幫學員們排出最佳活動空間，既整齊又有安全距離，讓大家可以專注的在墊上動作，不用擔心踢到隔壁的人，這點是非常重要的!!!

週末講座系列：精油＆瑜伽 香氛及力量的結合 心輪及呼吸道的運用

新春開工後，教室今年的新希望就是可以定期辦一些樂活講座來和大家玩耍。

一開始沒有什麼主題的頭緒，想說拎拎老師本來就對精油小有研究，加上我們的好鄰居芮妍精油館的精油種類相當齊全又專業。於是年前和怡蓁老師和講師美玲老師小小開會了一下後，就利用教室假日的空堂來舉辦講座，也謝謝北北老師的協助。

精油＆瑜伽  香氛及力量的結合 心輪及呼吸道的運用

講座一開始，我們先由美玲老師替我們介紹今日用油，並且詳盡的解釋其用途及功能。由於新生比較多，我們多是介紹入門款，較不容易讓學生覺得內容太複雜或是不好入手，未來自己在使用上的可行度低。

今天我們針對的是呼吸系統及心輪來調油。

開心之王：薰衣草

心輪對應的身裡功能是心肺區，對於最近霾害嚴重的台灣也有改善氣管的功效。

心輪位於兩乳中間，心輪能量掌管愛、奉獻、關懷，釋放被壓抑的心理創傷。

色彩：綠

梵音：YAM

對應器官：循環系統、心臟、血液、呼吸系統、肺。

脈輪精油：玫瑰、肉桂葉、橘、佛手柑、檸檬、薰衣草、茉莉、香蜂草

脈輪按摩：手掌及手臂按摩

提供脈輪的資訊給大家做參考

大家使用完精油哉胸口後，開始練習左右交替呼吸法來嗅吸精油跟紓緩情緒。這階段的用油，我們使用的是薄荷及野菊。

薄荷：振奮精神，注意力集中，強化心臟及呼吸道功能

野橘：抗沮喪、抗菌、抗痙攣、祛腸胃脹氣、利消化、鎮靜、利胃

暖身完後帶著大家進行到拜日式，基礎扭轉練習為主軸，來幫助大家開開心胸，減少最近音空氣品質低迷所造成的胸悶及過敏。

最後的大休息，我們使用的靜心效能高的組合：檀香，乳香，廣藿香

檀香：安撫神經，放鬆焦慮

乳香：清肺止咳，平緩呼吸

廣藿香：心情平衡，抗憂鬱

這是一堂很開心又香香的講座，希望下次能帶給大家更多豐富好玩的主題，也謝謝芮妍精油館的邀請，讓我們可以有機會試那麼多種豐富味道的精油！

康健來了／學「貓」伸懶腰！讓你不再腰痠背痛

「貓式」瑜伽，強化你的背部和腹部肌肉，可以減輕腰背痠痛症狀；另外如果平常吃太多、脹氣，也有幫助消化，舒緩腸胃不適的好處。

康健來了／「金雞獨立站」２分鐘，找回你的專注力！

《康健》請Lavender氧身工作坊總監 周韶薐示範正確的單腳站立法。「金雞獨立」可調節身體臟腑，有助改善頸腰椎病，而且站­愈久就愈改善睡眠品質、記憶力增強，頭腦更清楚。

康健來了／瑜伽樹式！每天平衡兩分鐘，改善頸腰椎病

《康健》請Lavender氧身工作坊總監 周韶薐示範「瑜伽樹式」，可增強平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強化大腿、小腿­、腳踝、脊椎力量，也有助舒緩坐骨神經痛。

Lynn老師2014新作品：激瘦！嬸級胖子的每日快瘦瑜伽

拎拎新書封面搶先看！嬸級胖子的每日快瘦瑜伽，不知不覺也出了第四本書！謝謝我的出版社將這次的新書打造的如此有質感！也謝謝我的美妝師跟編輯，把拎拎生活哲學在這本書裡面傳達的很精緻。更謝謝我身邊正向及富有幽默感的家人和朋友們，給了我許多文字上詼諧幽默的靈感，這本書可以說是拎拎史記拉！讓你們知道拎拎一路上次怎麼從嬸級胖子變成穠纖合度的運動老師！預計本月底上市，首刷有附精美贈品喔！Lin Lin's fourth book is coming soon!! thanks for my amazing and incredible team!! and big thanks for all my family and friends around me. your positive attitude in life and a great sense of humor inspire me A LOT!!! you made this book!!!!

Lynn老師在康健雜誌8月號-跟著生理週期做運動

上星期上瑜伽課的三角式還能游刃有餘，

這周卻連最基本的下犬式都感到吃力。

興沖沖報名上飛輪課程，這周開始卻意興闌珊。

幾天前跟兒子到河濱公園騎腳踏車時還活力十足，

今天碰上「好朋友」來報到，你連到門口買飲料都嫌累……。

這些情境似曾相識？或許並非你懶得動，很有可能是你的荷爾蒙在作祟。

育齡女性每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，大致可分為三期－－雌激素旺盛期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）及月經期，這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。

有些女性會因為經前症候群很嚴重而完全不想動，體適能教練李筱娟說，適度的運動反而能夠幫助血液循環，增加新陳代謝，加速月經排出，減少腹部的疼痛。

跟「肥肉定存」說掰掰- 運動後飲食的重要性

28歲的曾先生在職場工作已經5年，因為工作時間長又不運動，造成體重每年增加4公斤，比起學生時期胖了將近20公斤，為了恢復往日身材，跟五年來累積的「肥肉定存」說拜拜，最近開始執行運動減重計畫，選擇每週騎單車上下班，沒想到一個月下來，竟然又胖了1公斤，讓他頓時信心受挫、無所適從！

上班族最怕「肥肉定存」！伊士邦健康俱樂部表示，運動減重失敗的原因有二：運動不持續、還有就是運動後亂吃。許多人開始時一頭熱，從不運動變成一週運動三次以上，等到熱情冷卻後，運動反而變成一件很辛苦的事，但像上述曾先生的情況，即使大量運動把自己累個半死，沒有飲食計畫作配合，體重也是不會下降的！專家提醒，想要減重，除了用定期運動「提領」肥肉外，更要小心從口中「存入」脂肪！

林口長庚醫院姜倩玲營養師表示，運動減重是一個很健康的概念，藉由持續運動燃燒體內脂肪，達到瘦身的目的。但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低，所以在運動完約30分鐘後，容易產生飢餓的感覺；此外，運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態，代謝速度也會變快，若運動後立即進食，身體會比平常更快、且更容易吸收食物養分。因此，想靠運動減重的民眾，一定要特別注意運動後的飲食選擇。

姜營養師提醒，運動後蛋白質的補充是很重要的，因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度，提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。運動的民眾可善用超商的便利性，姜營養師也提醒，在運動後還沒產生飢餓感之前，先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子，而且部分豆漿含有膳食纖維，除了增加蛋白質、降低糖份攝取外，也可以增添飽足感；若真的感到非常飢餓，則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感，避免因一時意志不堅，讓身體吸收更多的熱量。

營養師強調，「光靠運動的減重效果遠比不上搭配飲食控制」，運動後的飲食應把握「低醣」、「低熱量」、「高纖」、「高蛋白」四大原則，循序漸進才會瘦的健康又瘦的漂亮。

電腦族-烏龜頸 30歲就老化

記者施靜茹／台北報導／聯合報

上班族每天盯著電腦工作，小心「烏龜頸」引發頸椎早衰症。

一名39歲在顧問公司上班的男性，幾個月前，右肩僵硬疼痛，每天痛得有如肌肉被撕裂般，他說自己每天工作十小時以上。 經Ｘ光檢查，發現他頸部第四到第六節軟骨磨損，並有些微骨刺。

書田診所復健科主治醫師潘筱萍說，臨床所發現的頸椎早衰症患者，大多數都是頸部姿勢不良，包括操作電腦、伏案閱讀、做家事或躺著看電視，都可能使頸部長期過度承受外力壓迫而出狀況。

她指出，尤其是電腦族要特別注意姿勢，一般閱讀的距離約30公分，但電腦距離卻達50公分，使用者會不知不覺伸長脖子，像烏龜頸一樣。

潘筱萍強調，這種姿勢長久會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷，當軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期下來形成骨刺變形，頸椎退化關節病變就隨之而來。

這些患者，常因頸部僵痛伴隨的頭痛、失眠，以為是「落枕」，心想換個枕頭就好，不然就以為是工作壓力大，吃止痛藥就可以改善，詳細檢查，才知道頸椎準備要罷工抗議了。
潘筱萍提醒，上班族如果覺得肩頸僵硬不適，頭部常隱隱作痛，轉動脖子時，甚至會疼痛受限，嚴重到失眠程度，就要小心頸椎可能已亮紅燈，應儘速尋求醫師診斷及治療。

另外，上班族最好工作每隔30分鐘，就站起來走一走，
活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。

失眠的朋友看過來－不吃藥就能提升睡眠品質

當人體缺乏維他命ｂ1就會做惡夢，補足就沒事了，就這麼簡單，雖然還有更深層的心靈因素，但是補足維他命ｂ1是第一步，一試便知。

睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失。

尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！

以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，
只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺以下條列維持良好睡眠品質的方法： 　
一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。　　
二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。　　
三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。 　　
四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。 　
五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。 　
六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神 經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。 　
七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。 　
八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。 　
九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。 　　
十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。

十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。

十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。　　

關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信。

這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物。看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物。

只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失。

在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。 　　

若想深入了解更多，可以到 http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm　

裡面有關於心靈層面的更多資料。

瑜珈姿勢不當 椎間盤壞死

轉錄奇摩新聞

同學們無論是平常活動姿勢或是運動過程千萬不勉強，盡力就好。

瑜珈做過量、姿勢不當，小心椎間盤壞死。37歲的李小姐從事美容師工作。每周都安排2天瑜珈課程，1次1個半小時，3、4年前突然感到腰部劇烈疼痛，但休息數分鐘後疼痛便消失，李小姐以為運動不足造成腰痛，更增加練習時間及難度，想放鬆筋骨，腰痛次數與頻率卻加劇，尋求民俗療法推拿，疼痛更惡化，就醫檢查發現，她的椎間盤因瑜珈過當而壓扁並已壞死，腰椎第5節、薦椎第1節也出現壓迫性骨折。
署立雙和醫院外科加護中心主任暨神經外科主治醫師林乾閔表示，瑜珈中常有許多動作，需要坐著彎腰，這類動作最容易造成脊椎負擔，李小姐可能因做瑜珈過度，加上工作需要常得彎著腰，導致脊椎受傷。
從李小姐的核磁共振掃描可看出腰椎第5節及薦椎第1節處出現水腫，已有嚴重受傷退化跡象，手術過程中發現該處椎間盤被相連的兩處脊椎骨壓扁，進而壞死。
林乾閔主任解釋，少了椎間盤的保護，兩塊脊椎在瑜珈或彎腰搬重物等動作下，不斷彼此磨損，造成脊椎壓迫性骨折，神經孔也因擠壓而狹窄，造成劇烈疼痛症狀。可以經「椎板開窗術」打開狹窄的神經孔、將受壓迫的神經減壓，再將已壞死椎間盤切除，以減緩疼痛。李小姐已接受手術取出壞死椎間盤，現在不再感覺疼痛。
林乾閔主任進一步解釋，椎間盤是脊椎與脊椎之間如同避震器般具彈性的軟墊，椎間盤的突出、破裂可分為外傷性及退化性兩種，以李小姐為例，由於工作需要時常彎腰，所以本來就是脊椎退化的高危險群，加上瑜珈或外力撞擊等外傷性因素，更增加脊椎受傷的風險。因此做瑜珈時，一定要多注意姿勢，時間不要過長，也不要太過勉強，只要有疼痛症狀，且疼痛持續發作，就須立刻停止做瑜珈，讓脊椎好好休息，最好能到醫院接受進一步檢查。

強化身心二合一 瑜珈運動最流行

隨著國人愈來愈注重健康，上班族固定從事運動的比例愈來愈高，尤其是過去不喜歡運動的女性上班族，根據體委會調查，有運動習慣的女性上班族，一周平均花十個小時運動，最常做的運動是「上健身房、瑜珈和騎單車」。

下背痛、坐骨神經痛、或是脊椎曾經傷害過的朋友，常會因為找不到一個安全及有效率的運動，而讓受傷的部位持續地退化，或是不斷地接受被動的療程來減緩受傷部位的不適。瑜珈強調專注的控制肢體動作，及腹部核心肌群，以改善體態的不平衡、預防運動傷害及加強復健效果。

瑜伽的每一個站姿動作，都融入運動解剖學的觀點，強調以身體的正確線條為出發點來實施，故對於改善肌肉的不均衡，矯正脊椎的歪斜有極大的助益：而平常僵硬的關節及緊張的肌肉，亦可透過高熱能的串聯動作得到最佳的舒展，故規律的練習，可增進改善身體的柔軟度。此外，站姿中的各項平衡姿勢，更能培養注意力的集中，對於身心壓力的舒解及不良姿勢的改善更有莫大的助益。
　 值得一提的是，強力適能瑜伽的地板姿勢，主要在強調改善內臟及各器官的功能性，它的某些姿勢對於強化腹、背肌、脊椎已被運動醫學界證實極為助益。
　 所以長期規律地實施，不但可以促進心肺適能，改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，更可舒解緊張及壓力，因此瑜伽是使身心都能健康的最好運動。

簡單新生活，32件你一定能做到的事

轉錄於康健網路雜誌，閱讀完之後覺得這概念相當地棒，在這邊和大家分享！

原文
生活中盡可能減少不必要的開銷和浪費，一切保持從容簡單，是愛護地球、享受身心自然平衡的最好方法。簡單的幸福，不是每個人都有能力欣賞，巧妙地保持自身與外在環境的平衡，更非輕而易舉的事。讓生活之舟只承載你需要的東西，不多求不浪費不複雜，是愛護自己也愛護地球的自然哲學。

讓生活空間簡單
．清除生活中不必要雜物，把不需要但可用的東西送給需要的人。
．隨時保持生活環境的清潔整齊，把現在不需要、未來卻可能用到的東西打包成箱，標上兩年後日期。一旦發現過期了，連箱子都別開，直接丟掉。
．換住較小的房子，避免有多餘空間可以堆放雜物。選擇通風好、採光佳的健康建築。

讓心靈簡單
．將三個鐵環裝訂的大本萬用手冊換成小本行事曆，每天把to do list做完，別讓它牽制你明天的生活。
．做事講求精確，改掉馬虎差不多的壞習慣。
．擺脫不喜歡的節日！因為準備過重要節日常給人壓迫感，不去party、不買禮物、不寄卡片、不應酬可以是一大解脫。
．每個星期給自己獨處的時間，遠離認識的人群和環境，喘口氣回到原點。
．對每天提早一個小時起床的人來說，那一小時是一天中最美的時刻，完全屬於自己，做想做的事，思考變得清晰。
學習緩慢的藝術，從容優雅面對生活，你可以控制自己的生活步調。
．學習說「不」，減少對別人的過度承諾與責任感，讓人際關係簡單清朗。

讓生活簡單
．不使用化學殺蟲劑，化學殺蟲劑對昆蟲和人都有不好影響，毒素可能殘留在環境裡。試著利用天敵或自然陷阱對付惱人昆蟲。
．選用自然提煉或可以生物分解的清潔劑，選擇有公信力的廠牌並注意標示。
．外出用餐時使用環保餐具──自己的杯子、筷子和碗，既沒有造成浪費，用得更安心。
．全面降低生活開銷，購買之前先問自己「是需要還是想要」。
．選用再生材質製作或可循環利用的物品，一旦買了，儘量用久一點，不任意丟棄。
．節省水電瓦斯等消耗性能源。在沒有公告限水時繼續保有限水時的節省習慣，如果冷氣吹3小時會涼，就不吹5小時，節省荷包也節省資源。

讓飲食簡單
．每天所需肉的份量是一個巴掌大，外食族應儘量降低多餘攝取。
．清淡飲食，少吃油煎油炸、高鹽、精緻的食物。每天花一點心思設計飲食內容，憑直覺進食很容易超出體重正常範圍。
．保持飲食均衡、多樣化的原則，吃七分飽不餓就足夠。學習緩慢的藝術，從容優雅面對生活，你可以控制自己的生活步調。
．學習說「不」，減少對別人的過度承諾與責任感，讓人際關係簡單清朗。

讓生活簡單
．不使用化學殺蟲劑，化學殺蟲劑對昆蟲和人都有不好影響，毒素可能殘留在環境裡。試著利用天敵或自然陷阱對付惱人昆蟲。
．選用自然提煉或可以生物分解的清潔劑，選擇有公信力的廠牌並注意標示。
．外出用餐時使用環保餐具──自己的杯子、筷子和碗，既沒有造成浪費，用得更安心。
．全面降低生活開銷，購買之前先問自己「是需要還是想要」。
．選用再生材質製作或可循環利用的物品，一旦買了，儘量用久一點，不任意丟棄。
．節省水電瓦斯等消耗性能源。在沒有公告限水時繼續保有限水時的節省習慣，如果冷氣吹3小時會涼，就不吹5小時，節省荷包也節省資源。

讓飲食簡單
．每天所需肉的份量是一個巴掌大，外食族應儘量降低多餘攝取。
．清淡飲食，少吃油煎油炸、高鹽、精緻的食物。每天花一點心思設計飲食內容，憑直覺進食很容易超出體重正常範圍。
．保持飲食均衡、多樣化的原則，吃七分飽不餓就足夠。專心吃飯。午餐會報、邊吃邊看電視，是最不健康的飲食習慣。

讓行動簡單
．每星期把車子放在車庫一天，搭大眾運輸工具、嘗試騎自行車或走路上下班。
．儘量開小型車，在都市行動方便、節省稅金也節省能源。

讓穿衣服簡單
．除非需要行頭的大老闆，大部份人不需要很多套正式服裝。
．少買需要乾洗處理的衣服，乾洗劑不但使身體過敏也污染環境。從乾洗店取回的衣服，記得取掉封套，放在室外晾乾一兩天再收。
．毛衣可以用手洗，洗完平放晾乾即可。
．儘量購買天然材質的衣服。
．檢討自己使用衣物的習慣是否太浪費，毛巾擦完身體、襯衫穿過一次就丟進洗衣簍？

讓健康簡單
．運動真的很重要，每星期找時間運動、流汗，排除身體毒素，活化細胞。
．關心自己及家人身體健康，經常吸收健康資訊，身體疼痛時別急著吞止痛藥，聆聽身體要告訴你的訊息，預防永遠勝於治療。
．隨時保持正確姿勢，肩膀往後拉，抬頭挺胸。每天站立貼牆半小時有助維持優美姿勢。
．時常關心家人朋友和社區，珍惜生命尊重生命。
．追求知識，隨時充電。（全文完）

艷夏「峰」情 運動請穿運動內衣

新時代的年輕女性，愈來愈喜歡運動，有人愛大步健走、有人瘋小摺，也有一大群女性朋友們瘋瑜珈、愛有氧，但無論是內衣業者，還是運動專業品牌都紛紛提醒，女人們準備運動健身、香汗淋漓前，最好都能夠選擇專業的「運動內衣」。

因為乳房韌帶較脆弱，做不同的運動，會造成胸部不同的擺動，

運動時過度擺動，容易導致乳房疼痛或下垂，且根據調查有高達56%~72%的女性，曾有運動後的胸部疼痛經驗，因此針對不同的運動選擇合適的運動內衣，非常重要。

至於女性健走慢跑時，胸部平均震動幅度為10cm，型態約為8字型(橫)，跑步速度愈快，震動幅度愈大。穿著運動胸罩後，胸部的振動型態由不規則的8字型改善為規則的8字型，上下與左右晃動幅度都會改善。學員應選擇吸濕、排汗、快乾、透氣性佳，清爽自在的運動內衣材質。

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