學員心得分享5

我在Lavender已經上課好幾個月啦 雖然常常口耳相傳跟同事朋友分享
這次終於打敗懶惰蟲上網po心得
原po在科技公司上班 整天都在打電腦打電話打同事(誤)
一直想找地方做運動但是礙於懶惰以及下班時間晚
遲遲沒有進行運動大計

直到Lavender在我家附近開幕
看了網宣 價格也很實惠 懶惰蟲終於被打垮
教室環境很簡單 乾淨 氣氛輕鬆融洽

學員心得分享4

原po是一位外商秘書


由於我長期使用電腦的關係

使得我一直有肩膀痠痛的問題

以前住其他地方時有綁健身房會員 但是後來發現

一旦是會員 就會告訴自己


"反正一整年都可以用 今天不去一天也沒差"
於是就這樣 1天 1星期


我最高紀錄拖了一個月都沒進去運動…..
所以搬過來之後想要找堂票制 而非會員制的運動場所
不然我又會輕易的原諒自己………

學員心得分享3

考量運動型態與地點的方便度，決定在中永和找間瑜珈教室上課，在雙和版上看到介紹 Lavender文章以及教室的網頁，感覺還不錯，就報名上課了。

一開始報名的是Lynn老師的瑜珈提斯，老師雖然很年輕，但是教導瑜珈動作上不但說明仔細，可以讓從未接觸過瑜珈動作的我也了解動作，也不時走到身旁輔助同學調整姿勢，而且老師很貼心的會觀察每個同學的狀況，

要是有同學身體不適，老師就不會要求一定要跟上較高難度的動作，我是筋骨很硬的人，但又很怕痛，上課之前聽說有的瑜珈老師會硬壓的方式幫同學拉筋而造成運動傷害，就很擔心這件事情，但在Lynn老師很重視同學的身體負擔能力，要求同學每次都有進步一些即可，這樣的上課方式讓我對瑜珈一直保持興趣，而非一項不可能的挑戰任務，上了十幾堂課的瑜珈提斯，課程有練伸展有練肌力，對我最明顯的改善就是駝背的問題，不但走路時可以挺直背部，睡覺時也更好睡了，不會因為背部痠痛而一直翻滾難以入睡，課程中會用到彈力繩、小球、大球，課程變化還蠻豐富有趣的並非一直彎來拉去，上課之後我有養成室內運動的習慣，在椅子上坐久了也會自動起來伸展一下，並且越來越能感受自己身體狀況的變化，不用再依賴復健按摩，省下的錢繳學費還綽綽有餘，接下來我會想繼續向自己的柔軟度挑戰，讓自己的線條看起來更協調。
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之前也完全沒接觸過室內有氧，而瑜珈是無氧運動，雖然收小腹與平台式等動作也會抖到汗水直流，但聽說有氧運動會更激烈一點對瘦身很有幫助，而上課錄影的影片看起來還蠻有趣的，在想瘦與好奇心驅使下報名Lily老師的課雕塑有氧，由於有氧課程就是一直停不下來的跑跳動，又包含一些有氧的舞步在裡面，前幾次上課都跟不太上動作，但上課四、五次後到現在，慢慢跟上動
作後，漸漸發現有氧課程變得很有趣，基本動作都還跟得上的時候，老師又會加上舞步的移動與變化，有時即使是加一個轉身動作，也會變得手忙腳亂，後來我會記下動作回家練習，多練習幾次作動作就變順了，也會邊運動邊數拍子，提醒自己哪裡動作該變化，Lily老師上課也很賣力，讓我每次去上課都會越跳越high，而上完課後精神都會變很亢奮，目前上了7次的成果是維持體重，但經過整個冬天的麻辣鍋洗禮與過年猛吃糖果的挑戰，維持現狀還算滿意的結果!

現在上課會覺得時間越過越快，從暖身運動開始到主運動，還有最後的緩和運動，每一階段都讓我覺得時間飛快，每個動作都會動到不同部位，常常上完課有意猶未盡的感覺!
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在練習瑜珈與有氧之餘，平時也會舉啞鈴和仰臥起坐，但就是無法練出肌肉，A Ben教練平常就很熱心的解說有關體適能的問題，和他相識一段時間後，得知他有開肌力塑身的課程，就馬上跟他報名，目前班級只有兩個學員，因此有如請私人教練指導一般，真的很讚~面對面的教學，教練可以直接近距離指出動作的要訣，教練開課時也有問我們的需求，針對重點部分進行訓練，雖然課程只有一小時，但肌力訓練的充實程度會讓接下來兩天都還能感到其後勁強烈，

雖然才開課沒多久，A Ben教練很有信心把我們訓練好，我也期待自己能練出肌肉囉。
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瑜珈、有氧、肌力訓練的課程目前我都有參加，等於每個禮拜有三次的運動時間，符合運動333法則。一開始也是只有上瑜珈試試看，因為合不合自己的需要只有自己清楚，但不去嘗試就只能臆測，況且學費很便宜，就算不合適也沒什麼損失，而上課後覺得這間教室既能達到我運動上的目的，又不會造成時間或金錢上太大的負擔，體力也有改善，因此想嘗試其他課程，報名前也不
斷的和老師聊天詢問確認，所幸每一堂課都讓我越上越有興趣，也視為對自己的挑戰。

參加這麼多課的原因有很多:主要是身體健康因素，我覺得上班族需要的體力遠遠大過學生，但運動時間卻是大大的削減，有老師在旁指導跟在家自己做的效果差很多，在家自己總會放自己一馬，累了就停下來坐著休息，很難達到理想的運動強度，況且教室在中永和非常方便，在家上個網或看個電視，時間就過去了，不如去運動一下，室內的運動對身體負擔很小，不像室外運動耗氧量這麼大，瑜珈課上完我還能回家繼續做事情，反而精神更好。教室的環境相當寧靜整潔，空間格局是小巧精緻，沒有大健身房重門深鎖的壓迫感，並且小班式教學(8-15人)也不會有人擠人的困擾，重要的是上課與老師的互動氣氛良好，下課後老師很健談也歡迎發問，學費也比外面收費便宜很多，時常會有正咩會一起上課唷，其實Lynn老師就很有氣質了啦，也提供多樣課程種類可以選擇，可以給想找運動教室的朋友作參考!

跟「肥肉定存」說掰掰- 運動後飲食的重要性

28歲的曾先生在職場工作已經5年，因為工作時間長又不運動，造成體重每年增加4公斤，比起學生時期胖了將近20公斤，為了恢復往日身材，跟五年來累積的「肥肉定存」說拜拜，最近開始執行運動減重計畫，選擇每週騎單車上下班，沒想到一個月下來，竟然又胖了1公斤，讓他頓時信心受挫、無所適從！

上班族最怕「肥肉定存」！伊士邦健康俱樂部表示，運動減重失敗的原因有二：運動不持續、還有就是運動後亂吃。許多人開始時一頭熱，從不運動變成一週運動三次以上，等到熱情冷卻後，運動反而變成一件很辛苦的事，但像上述曾先生的情況，即使大量運動把自己累個半死，沒有飲食計畫作配合，體重也是不會下降的！專家提醒，想要減重，除了用定期運動「提領」肥肉外，更要小心從口中「存入」脂肪！

林口長庚醫院姜倩玲營養師表示，運動減重是一個很健康的概念，藉由持續運動燃燒體內脂肪，達到瘦身的目的。但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低，所以在運動完約30分鐘後，容易產生飢餓的感覺；此外，運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態，代謝速度也會變快，若運動後立即進食，身體會比平常更快、且更容易吸收食物養分。因此，想靠運動減重的民眾，一定要特別注意運動後的飲食選擇。

姜營養師提醒，運動後蛋白質的補充是很重要的，因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度，提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。運動的民眾可善用超商的便利性，姜營養師也提醒，在運動後還沒產生飢餓感之前，先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子，而且部分豆漿含有膳食纖維，除了增加蛋白質、降低糖份攝取外，也可以增添飽足感；若真的感到非常飢餓，則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感，避免因一時意志不堅，讓身體吸收更多的熱量。

營養師強調，「光靠運動的減重效果遠比不上搭配飲食控制」，運動後的飲食應把握「低醣」、「低熱量」、「高纖」、「高蛋白」四大原則，循序漸進才會瘦的健康又瘦的漂亮。

彼拉提斯的妙用

50歲左右的家庭主婦王太太看起來十分健康，但腰痠背痛的毛病已經困擾她五、六年了。
一開始她還能忍受背痛，後來愈痛愈頻繁、強烈，痛到不能彎腰，連睡覺時也痛。照了X光，醫生說是長期姿勢不良，引起脊椎滑脫，「以後要很小心，連1公斤的東西都不能提。再嚴重只好開刀，」醫生這麼說。 文．張靜慧 2006/08 康健雜誌 93期

腰痠背痛不是大病，但痛起來足以讓人心煩意亂、影響生活品質，尤其它難以根治，不定時復發，更是麻煩。

台北市立萬芳醫院2003年引進彼拉提斯（Pilates）核心復健運動，藉由一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部）的效果，來治療難纏的下背痛及各種痠痛。

彼拉提斯的功用

1.穩固脊椎
台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑指出，核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。
他把脊椎比喻為支撐帳篷的中心柱，核心肌群則是穩定它的鋼索，如果鋼索夠緊，柱子就能固定在中央，帳篷就能穩穩地橕開；相反的，如果鋼索鬆弛，柱子就會不穩，帳篷也會搖晃。
像背痛患者的根本問題在鋼索（核心肌群）鬆弛，失去了穩定柱子（脊椎）的功能，造成背痛。彼拉提斯的訓練目標就是強化核心肌群，進一步穩固脊椎，讓身體維持在正確姿勢，痠痛就不容易上身。

2.治療背痛
傳統上治療背痛的方法不外靜臥休養、吃藥打針，或做熱敷、電療，但邱俊傑認為，有這些「被動式」療法還不夠，因為症狀雖然改善，但身體的機能及控制並不一定恢復，所以背痛常常只是暫時減輕，復發率仍很高。
「主動式」的復健很重要，患者必須藉由自己參與運動來治療身體，而彼拉提斯在醫療人員的指導下，是一種很有效能的主動式復健，包括在墊子上，以及彼拉提斯專屬器材上運動，而不是靠外力，因此較能有效訓練核心肌群，可以補強傳統治療方式的不足，讓患者擁有健康的背脊，可說是從根本治療背痛，邱俊傑指出。
萬芳醫院的研究發現，背痛患者參加彼拉提斯復健班六週後，平均疼痛程度減輕了38％，日常生活功能進步44～66％，而且一年後仍然維持。
另一個研究發現，接受傳統療法的椎間盤突出患者，一年後的復發率為85％，參加特定核心訓練的患者，復發率則是25％，三年後再追蹤調查，接受傳統療法的患者復發率，比參加特定核心訓練的患者高出12倍。
國外的研究數據也指出，核心復健約可減少70％的背痛復發率，顯示核心復健運動不只是暫時減輕疼痛，也能避免復發。

3.矯正姿勢健美體態
彼拉提斯也可幫助矯正姿勢，恢復健康體態。
上班族久坐少動，但坐姿不良往往導致彎腰駝背、腰痠背痛。彼拉提斯可加強腰部及背部肌力、收縮肩後肌肉，並伸展胸肌，「幫助身體回到正確的姿勢，自然不會這裡痠、那裡痛，」邱俊傑說。
另一個效果是美化曲線。一套完整的彼拉提斯會訓練到身體不同部位及肌群，包括一系列增加身體柔軟度與肌力的伸展動作，有助塑造出均勻、修長的健美曲線。




誰需要核心復健運動？

■各種原因引起的下背痛：例如腰椎退化症、懷孕生產後下背疼痛、因搬重物、長期姿勢不良、車禍、運動傷害而造成的椎間盤突出。
■慢性下背痛：例如坐骨神經痛、長期姿勢不良。
■肩頸腰背痠痛：例如姿勢不良、脊椎側彎、久坐打電腦的上班族。
■壓力大、肌肉緊繃

上了兩年彼拉提斯，王太太覺得肌肉變得有力多了，骨骼好像重組了一番，脊椎的活動力也比較好，腰痠背痛的情形大為好轉，不需要開刀了。她笑說自己已經「從留級唸到小學畢業了。」
她更深深體會「姿勢」這件小事，對健康的影響有多大，也學會把彼拉提斯的技巧應用在日常生活中，例如挺胸、縮小腹、放鬆肩頸、微收下巴；就像邱俊傑醫師說的，「『身』病還需『身』藥醫，養成隨時隨地注意姿勢的習慣，不但看起來儀態優雅，痠痛也會遠離。」

彼拉提斯Q&A

◆彼拉提斯如何進行？
彼拉提斯的進行方式主要有兩種：
◎墊上訓練：一系列在墊子上進行的地板動作，有時候會加上一些小型的輔助器具，較沒有場地的限制，隨時可做。
◎器材訓練：使用彼拉提斯專屬器材協助訓練，常是一對一的教學，是彼拉提斯的菁華。

◆彼拉提斯和瑜伽有何不同？
20世紀初，德國人約瑟夫．彼拉提斯（Joseph H. Pilates）為鍛鍊身體，從東方瑜伽、太極拳和西方運動中擷取菁華，自創了這套運動，它和瑜伽最大的不同在呼吸。
彼拉提斯強調不論吸氣或吐氣時，都能保持脊椎穩定的力量，腹部維持一定的張力，呼吸時胸廓的後下方往兩側擴張；瑜伽則著重呼吸時腹部的收縮及擴張。
練習重點也有不同。傳統瑜伽強調關節活動度、身體柔軟度，如肩部、背部的伸展；彼拉提斯則追求肌力與柔軟度的平衡，認為核心是身體能量和動作的來源，著重身體力學的知識，所以練習重點在核心的控制，身體的排列及建立較輕盈、較不磨損身體的動作模式。

身體柔軟度訓練要點

最近許多學員問到有關柔軟度的問題。
請想像我們初學者的身體就像火烤彎的筷子一樣。如果硬去將筷子凹回來，可是會斷的哩!循序漸進以及正確的伸展方式，是我們應該要學習的。
以下要點提供同學做參考囉!


伸展運動注意要點：

1. 伸展不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊即可。
2. 伸展關節應緩慢伸展，並在自己控制的範圍內伸展。
3. 避免過度伸展，也就是盡量不要使伸展的強度太強。
4. 對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，盡量多提供伸展機會。
5. 盡量以靜態伸展方式來伸展關節, 每次伸展時間約在20-30秒鐘之間，每關節動作反覆2-3次。
6. 每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果，若要效果顯著，則每週要伸展5-6次。
7. 伸展關節要依實際需要來實施，例如身體柔軟度較差的部份多加伸展，
而參與運動時使用較多的關節，也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會。

柔軟度(節錄於運動生理學網站)

　　柔軟度的定義：任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力。

　　柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，在運動過程中，避免運動傷害的發生。相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關，因此具有

較佳的柔軟度除了可以避免運動傷害外，也可以使平日生活免於下背痛的困擾。
柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。
具有柔軟性運動可以解 除經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。

　　伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度，身體不同部位的伸展運動包括：肩部伸展、坐姿扭轉、立姿旋轉、體側伸展、仰臥側擺腿、頭部伸展、下背伸展、手臂伸展、前分腿與側分腿伸展、直立式與單抬腿式腿後肌伸展、小腿伸展、股四頭肌伸展、以及其它伸展運動等。

學員心得分享2

原波是S脊椎側彎的中度患者，
骨頭排列的亂七八糟嚴重到這其中應該有什麼誤會...

治療了10個年頭試過了很多治療都沒有改善，也是到之後才了解，除了靠中西醫復健治療，更重要的就是肌肉的強度。

大學在學校社團參加過瑜珈課，
就在網路上搜尋瑜珈和彼拉提斯的課，有大家推薦的Lynn老師，在MSN上面跟老師說的我的狀況。

老師很了解這樣的狀況，就先告訴我需要注意什麼樣的問題，
Lynn老師也有說沒有工作室，是不是能接受這樣到處跑，
之後我也就放淡了。

等我在問起的時候老師已經籌備好工作室了～

當然馬上報名，在前一天還收到Lynn老師貼心的電話提醒，
我真的很期待，對於一個長期忍受10年痛苦的我來說，這真的是最後的希望了！

上課到現在大約有四週的時間，我強迫自己一週上兩堂課，
也很謝謝老師在課堂上也特別注意我的動作。

雖然我動作幾乎有九成都辦不到，但老師會把動作分解，
把動作修改變成強中弱的等級，依自己的能力去做。

先前駝背嚴重想要挺胸都狂冒冷汗，原來是因為背部沒有力，怎麼施力都是錯的。
有運動真的有差，駝背改善中，意外的屁屁也小了一吋>”<

上課的過程中真的好痛苦，但是老師正又穿很辣又幽默， 算是替我排解不少痛苦！

而且運動教室裡面有個Ben哥阿，下課可以跟他打哈哈，講話特別慢很靦腆，

但是面對想減重的學員可不會嘴下留情，這可激勵大家不少也讓我常常提醒自己放慢生活步調！

持續運動之後精神狀況好多了，好像皮膚也好一點，但這點目前還沒得到證實。

我嘗試過很多的瑜珈老師，因為我做不到的動作太多，

上起來好自卑...曾經讓我很想放棄，

謝謝大家的推薦， 課堂上的學員也都很友善，工作室的環境很溫馨^^ 這是我的心得分享